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每踩一步都是煎熬脚跟疼就该静养不动吗?

    发表时间:2020-05-09

图/资料图片



早上起床,脚跟刺疼难忍;站久之后,脚跟疼痛钻心……很多人都有▓这样的经历。虽然不是大病,缓缓就会好些,但也让人坐立不Ⅵ安,严重影响生活。

这种脚跟痛,10%左右′的中老年人都经历过,最常见原因之一是足底筋膜炎。北京医院骨科副主任医师申强表示,足底筋膜是≈穿过脚底的一层厚厚的纤维结缔组织,从脚跟骨一直连接到脚趾,并且支撑着足弓,足底的肌腱或▣▤▥者筋膜发生无Δ菌性炎症就会导致足底筋膜炎。

超负荷压力长期作用为致病主因
 
申强表示,足底筋膜炎最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在〥。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也☆有疼痛感。

超负荷压力┎的长期作用,造〦成足™底筋膜的急性或Г慢性损伤,是←引起疼痛的主要原因。“最常见的原因是长时间走路,包括登山健身☉、徒步旅行、逛商店等活动,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导★致足底‖∠筋膜炎。”申强指出,扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等人群,若长期行走姿势着力不当,也会引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

不少人认为足底、足跟痛并不是什么大病,只是脚部劳累,┖休息一下就会好。其实不然。申ǐ强提醒,如果对患者病情不重视,长期●下来足底筋膜炎会形成ↁ慢性炎症,如∟果封闭治疗和理疗都没д有效果,最后只能通过手术治疗。

 

久病不医,当心拖成慢性炎症
  
申强表示,患者一旦怀疑自己患有足底筋膜炎,应立即减少活动,适当休息至疼痛明显缓解并及≌时就医。患者在脚后跟疼痛早期,可进行冰敷,每天冰敷疼痛位置15-20分钟;可♂到正规医院进行足底↓扫描,根据足底压力分布特点定┙做鞋垫;下肢负重时,定制鞋垫能有效降Ы低足底筋∞膜&的张力,减少反复牵≈拉对足底筋膜的ↆ伤害;被动牵拉足底筋″膜、跟腱及小腿肌肉前,可先做放松๑运动或热敷等。

有什么方法可以预防足底筋膜炎呢?申强指出,预防足底筋膜炎,适当锻炼┑是重点,其目的在于加▕强踝关节前后内外的肌肉能力。对于筋膜,应该给予它适当的压力,才∠能促使它☆◆的再生Я过程,静止不ζ动并不╣是好的恢复方法。“具体来说,日常走路时可重心前移,增加足跟血液循环,减轻足跟压力;增加赤足活动(不是赤足跑Ⅻ),以锻炼足部的肌肉和灵活性;增加脚腕灵活性;泡热水脚,增๑加脚部в┓血液循环等。”申强说。
 
新京⊕报记者◤ 张兆慧

编辑 王鹿┝ 校对 李○世辉