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这应该是最有效的下腹训练!再也不怕“少两块”!

    发表时间:2020-06-22

之前有一个┒├说法认为:

根本不用区分上、◎下腹的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解ρ剖学♂上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、7肋∕骨之Ⅵ软骨

™@

下∝止耻骨联合上缘

是一整™块的肌―肉

°゜

作用是使脊椎屈曲

由于键化不同被分成多个豆腐块

不过,1996年,一间西班牙大·。学物理治疗相─━关学系所做的实验表示:能正确进行Cu⊙rl-ups(C▉runch$es)的参与者,其上腹的┗肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pel※vic tilt)练←习,本身有高运动量Ω的参☼◎与者╜,能使б其下腹有比上腹强的肌肉激活。

而我们知道,≥其实所谓“控◇制”,都是通过长期的∈练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各๑取上и☆下┛腹的动作一起练,练得全面,才能练得≌漂亮。

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简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,♡则比└较能刺激下⊙腹。

以下9个〢动作,每░次做3-4Ч组,组与组间可休息1分钟。

NO.1⿹ 十字交叉Г15下

N∪O.3 垂直摆动15下

NO.4 外推内▼缩7下

NO.5 反向卷腹7下

NO.6 向上抬腿5下

ф

NτO.7 悬垂举腿10下

NO.8 传递抱枕5下

Π

NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下