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腹肌不知道怎么练吗?筋肉男神Frank亲自示范来教你

    发表时间:2020-06-28

  ╬今天给大家介κ绍筋≈肉○男神Frank ∞Medrano常用的虐█腹动г作,有$8个动作组成。练♣腹肌的朋■友可以结*合í自身情况,选择适合自己的练习动作。α具体如下:

☺☻

动作1

悬⿰垂γ๑举腿▼Ↄ10次

动作2∧

俯地登山▼左右各15次

¤

动作3

俯身提膝◈转身ш▼单侧10次

动作4

悬垂提膝收腿▼Ъ1ↂ0次

Υ

动作5

雨刮器▼单侧10次

动作6

悬垂Ψ蹬车▼共20次

动作7∏

悬垂提膝▼12次

动作8

俯身提膝▼15次

  ⿴要μ想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌⿺练习,还需要降低体脂,可以▼在腹肌训๑练前后增加有※氧运动,比如ⓥ慢跑、骑车、υ☆跳绳等。

  健身达人Fraфnk Mωedrano体脂率常年维持在6%→左右。更℡夸张的是,◁这ω样一个知ы名的健身爱好者Ψ,从小就是一个⿻素食主义者。▬